Low Carb, Intervallfasten & Keto – Was funktioniert wirklich?
Low Carb, Intervallfasten, Keto – kaum ein Ernährungsthema wird so heiß diskutiert wie diese drei Ansätze. Jeder Trend verspricht schnelle Erfolge, mehr Energie, weniger Heißhunger. Aber was steckt wirklich dahinter? Und vor allem: Was passt zu dir und deinem Alltag?
Low Carb – weniger Kohlenhydrate, mehr Wohlfühlen?
Low Carb bedeutet, den Anteil an Kohlenhydraten wie Brot, Pasta, Reis und Zucker deutlich zu reduzieren. Stattdessen stehen Eiweiß, gesunde Fette und viel Gemüse im Fokus. Viele berichten zu Beginn von schnellen Erfolgen: weniger Heißhunger, bessere Konzentration, und die Kilos purzeln.
Aber: Nicht jeder Körper reagiert gleich. Manche fühlen sich energiegeladen, andere eher schlapp – gerade in den ersten Wochen. Deshalb ist es wichtig, die Ernährung nicht einfach „blind“ umzustellen, sondern bewusst und individuell.
Intervallfasten – Essen mit Plan
Beim Intervallfasten (z. B. 16:8) wird stundenweise gefastet. Für viele ein einfacher Einstieg, da nicht auf bestimmte Lebensmittel verzichtet werden muss. Der Körper hat mehr Zeit zur Regeneration, und ganz nebenbei können Blutzuckerwerte und Fettverbrennung profitieren.
Allerdings ist es nicht für jeden geeignet. Manche kommen super klar damit, andere haben mit Energietiefs oder Heißhunger zu kämpfen. Auch hier gilt: Es muss zu dir und deinem Tagesrhythmus passen.
Keto – der Turbo-Modus?
Die ketogene Ernährung ist eine sehr strikte Form der Low-Carb-Ernährung: kaum Kohlenhydrate, dafür viel Fett. Ziel ist die sogenannte Ketose – ein Zustand, in dem der Körper Fett anstelle von Zucker als Hauptenergiequelle nutzt. Das kann extrem effektiv sein, besonders bei Gewichtsabnahme oder bestimmten gesundheitlichen Zielen.
Aber: Keto ist anspruchsvoll. Es braucht Wissen, Planung und eine klare Strategie, um auf Dauer gesund zu bleiben. Für Anfänger kann das überfordernd sein – muss es aber nicht, wenn man die richtige Begleitung hat.
Was passt zu dir?
Es gibt keine Ernährung, die für alle funktioniert. Die eine Person blüht mit Intervallfasten richtig auf, während die nächste Keto nur zwei Tage durchhält. Und genau da komme ich ins Spiel.
Wenn du unsicher bist, was zu deinem Körper, deinem Alltag und deinen Zielen passt, unterstütze ich dich gerne. Wir schauen gemeinsam, was für dich funktioniert – ohne Druck, ohne Diät-Wahnsinn, aber mit echtem Mehrwert für dein Wohlbefinden.
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