Übergewicht ist ein komplexes Thema, das viele Ursachen hat und häufig auch auf tieferliegende Probleme hindeutet. In unserer Gesellschaft hat essen nicht nur die Funktion, Hunger zu stillen. Vielmehr wird Essen oft zur Bewältigung von Stress, Langeweile oder Frustration genutzt. Diese “emotionalen Kalorien” landen dann häufig an Bauch und Hüfte.
Häufige Ursachen für Übergewicht in meiner Praxis:
- unausgewogene Ernährung
- mangelnde Bewegung
- Schlafmangel
- Umgang mit Stress
- Essen als emotionale Funktion
- Beschäftigung: Essen aus Langeweile, z.B. beim Fernsehen.
- Belohnung: Nach einem anstrengenden Tag, als Belohnung oder Trost.
- Stressbewältigung: Naschen während der Arbeit, um Stress abzubauen.
- Frustessen: Bei Enttäuschung oder Frust, um negative Gefühle zu kompensieren.
Es gibt keinen Einheitsweg zur Gewichtsreduktion:
Das Ausprobieren immer wieder neuer Diäten bringt nach meiner Erfahrung keine langfristigen Erfolge. Häufig führen diese zu Enttäuschungen und zur Rückkehr zu alten Essgewohnheiten. Jeder Körper reagiert anders auf bestimmte Ernährungsweisen, weshalb es kein allgemeines Patentrezept gibt.
Wir gehen gemeinsam den Weg über kleine Veränderungen:
Anstelle einer radikalen Umstellung, können minimale aber nachhaltige Veränderungen oft mehr bewirken:
- Zum Beispiel kann bewusstes und achtsames Essen helfen wieder in den in Kontakt mit den tatsächlichen Bedürfnissen des Körpers zu kommen.
- Mehr Bewegung: kleine Spaziergänge oder einfach der Verzicht auf den Aufzug können den Alltag aktivier gestalten.
- Stress reduzieren: Techniken wie Achtsamkeitstraining und andere Stressbewältigungsstrategien können helfen emotionale Essmuster zu durchbrechen.
Ziel: eine gesunde Mitte finden
Ziel ist nicht die Perfektion, sondern eine gesunde Balance zu finden. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und der achtsame Umgang mit sich selbst tragen zu einem langfristigen Wohlbefinden bei.
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